最近工作事情多，在家时常感觉疲惫，怎么休息都没办法缓解。恰好搜索某个问题时候，读到一篇文章，里面指出，很多人感到疲惫并非因为身体劳累，而是源于大脑中的杂念和精神疲劳。

即使在睡觉时，大脑也在不间断的工作

1. 睡眠不是大脑的“关机”状态： 睡觉不是大脑停止工作，而是进入了与清醒状态不同的活跃模式。大脑在睡眠期间执行着许多重要的任务，例如巩固记忆、处理信息、清除代谢废物、调节激素等。这些都是维持我们身体和认知功能必不可少的“工作”。

2. DMN在睡眠中的变化： 虽然默认模式网络（DMN）最经典地被定义为在清醒但未专注于外部任务时的活跃状态（与自我参照思考、心神游走等相关），但它在睡眠中并非完全静止。

▪ 快速眼动睡眠（REM睡眠）： 在做梦最活跃的快速眼动睡眠阶段，大脑的活动模式非常接近清醒状态。DMN的某些区域会变得活跃，并且与其他脑区（尤其是与情感、记忆相关的区域）的连接模式会发生变化。这可能与梦境的产生、情感的处理以及自传体记忆的整合有关。梦境本身就是一种大脑在处理内部信息、构建叙事的过程，这与DMN的功能有重叠。

▪ 非快速眼动睡眠（NREM睡眠）： 在较深的非快速眼动睡眠阶段，DMN的整体活动可能会降低，但其内部不同区域之间的连接强度和模式也会随睡眠深度的变化而调整。这一阶段对于记忆的巩固和转存也至关重要，可能涉及到DMN与其他记忆相关脑区的协同工作。

因此，睡觉时大脑不是完全休息，而是在进行不同于清醒时的活跃工作。DMN作为大脑内部处理网络的一部分，在睡眠中也参与了这些内部活动，尤其是在与梦境和记忆处理相关的阶段。这解释了为什么即使睡着了，我们的大脑依然可能在进行某种形式的“内部思考”或处理，有时候醒来后仍然感觉精神没有完全放松，可能与睡眠中大脑的处理活动有关。

当我们无所事事时，大脑会启动“默认网络系统”（DMN），消耗更多能量并产生杂念，导致越休息越累。被动式休闲（如刷手机、看电视）更容易触发这种模式，而主动式休闲（如阅读、运动、冥想）则有助于集中注意力。因此，最好的休息不是睡觉，而是“正念”，即带着觉知活在当下，不加评判地接纳所有情绪，专注于当前时刻，而非沉溺于过去或担忧未来。同时，放下对一切的过度控制和执念，接受事与愿违也是获得内心宁静的关键。 通过活在当下，我们才能有效摆脱焦虑和疲惫。

维生素或矿物质缺乏是另一个易忽视的原因

可能相关的维生素和矿物质缺乏包括：

1. B族维生素（特别是维生素B1、B2、B6、B12、叶酸）：B族维生素在能量代谢中扮演着重要角色，帮助身体将食物转化为能量。缺乏B族维生素可能导致身体能量产生不足，从而引起疲劳、乏力。维生素B12和叶酸也与红细胞生成有关，缺乏可能导致贫血，进一步加剧疲劳。

2. 铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，负责将氧气输送到身体各处。缺铁是导致贫血（缺铁性贫血）的常见原因，而贫血最主要的症状就是疲劳、虚弱、头晕等。对于不吃红肉或经期量大的女性，更容易缺铁。

3. 维生素D：维生素D不仅对骨骼健康重要，也被发现与情绪、精力和肌肉功能有关。长时间待在室内、缺乏阳光照射的办公室人群容易缺乏维生素D，这可能与疲劳感有关。

4. 维生素C：维生素C参与能量的产生过程，也是一种抗氧化剂，有助于减轻身体的氧化应激，间接可能影响精力水平。它还能促进铁的吸收。

5. 镁：镁参与体内数百种酶的活动，包括能量产生、肌肉和神经功能。镁缺乏可能导致疲劳、肌肉无力等症状。

在获得医生诊断之前，不要随意大量补充维生素或矿物质，过量补充某些营养素也可能有害。